po kazdym

[...] i jeszcze dawniej ,,po masie" , w wakacje zrobie priotytet na którąś z partii tak ja w zeszle byla to klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na silowni i moge skorzystać z podpowiedzi prawdziwego kulturysty pomiar : waga na czczo 76,6kg ręka 39,7 klatka 108 noga (mało :)) ) generalnie [...]

WOD With a running clock… A. At the 0:00 150 double unders 40 toes to bar 30 ring dips 20 burpee box jump overs 10 hspu B. At the 8:00 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At [...]

Chyba że chodzi o mięśnie Szczerze to ciężko mi to stwierdzić czy chodziło o mięśnie czy o nie przypilnowanie pleców,w każdym badz razie nie czuję bólu po treningu a raczej takie zmęczenie mięśni

Czas na pierwszą wypiskę. Mimo, że robi się cieplej to pogoda jest mega zdradliwa. Sporo osób aktualnie choruje i chyba coś też mnie bierze. Dzisiaj wstałem z bólem gardła i katarem. W związku z tym, że dzisiaj wypadł trening nóg - nie dałem rady odpuścić :) 07.03.2018 TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna [...]

Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]

14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]

23.03.2018r. Dzisiaj trening nóg z naciskiem na czworogłowe. Progres ciężaru w każdym ćwiczeniu zachowany. Przy siadach na hacksquacie dołożone 5 kg względem ostatniego treningu, ale back off na 14 powtórzeń (przy 15 nie wstałem). Zawsze jestem mocno wyj**any po 3 dniach treningowych z rzędu więc zmieniam od dzisiaj na 2on 1off. TRENING 1. [...]

8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]

9.05.2018r. - 12 dzień redukcji - waga: 82,7kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 57,5kg x20, 65kg x12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 275kg x25, 295kg x15, 325kg x9 3. Hacksquat 177,5kg x8, 152,5kg x10 4. Bułgar z hantlami 20kgx2 x11, 25kgx2 x10 5. Dzień dobry na hacku 137,5kg x15, 145kg x12, 155kg x10 6. Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. [...]

Zbyt wiele rzeczy jest które należy odtrącać oraz zbyt wiele które należy jeść. Również sytuacja np. posiłek po treningowy różni się posiłkiem przed treningiem. W kazdym posiłku powinieneś mieć pełnowartościowe białko W każdym posiłku z wyjątkiem przed i po treningu warzywa Po treningu unikasz warzyw, produktów z błonnikiem (pszenne), oraz tłuszcz [...]

[...] miedzy seriami ,no moze maksymalnie 30 sek Jednak u mnie to czasem trwa dluzej. Sluchajcie,w programie dla zielonych pisze ze w pierwszym tyg trzeba robic dwa obwody.W kazdym obwodzie mamy cwiczen is na wszstkie partie ciala ktore na samym poczatku wykonujemy po 15 powtorzen(2serie).Czy moge zrobic jedzenia obwod ale nie mam na mysli by go [...]

[...] to tylko nasladowanie zawodowcow. I troche teori. Ale wiadomo. Jezeli uprawiasz to na poziomie zawodowym to sam wyglad nie wystarczy. Trzeba go umiec jeszcze pokazac W kazdym razie. Inaczej niz po cm. nie moge oceniac postepow poki co. Poniewaz nie mialem mozliwosci robienia sobie zdjec. Teraz bedzie inaczej, bo zdobylem aparat cyfrowy. Co [...]

ADAMEK vs ARREOLA - KTO WYGRA Bukmacherzy i dziennikarze obstawiają wynik walki Adamek - Arreola - Na punkty albo nokaut. Kiedy w sobotni wieczór limuzyna przywiezie z Los Angeles Władymira Kliczkę do odległego o 65 kilometrów Citizens Business Bank Arena w Ontario, “Dr Steelhammer” przyjedzie tam nie tylko dlatego, bo lubi [...]

Panie Janie super. Ja po przerwie mam problem żeby stanąć na rękach. A przy podciąganiu to za każdym razem się czuję jakby było w kamizelce z obciążeniem przez te dodatkowe kilogramy %-) Te dipy na ringach super, też mam w planach kiedyś zacząć robić :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-31 20:09:13

Nie chciałam się pytać - bo myślalam, ze tylko ja blondynka:) A to faktycznie jak z przeładowaniem wygląda. Dobra nazwa. Nie krępuj się ja większości nazw nie wiem o czym piszą ( jakby nie można było po polsku ) ale nie chce mi się za każdym razem pytac i szukać w przeglądarce Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-14 11:45:49

[...] 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na [...]

Nie polecam Enana z Biosiry - niby 300mg na 1ml, a po przejściu z 300mg e4d cypio innej firmy na ten wynalazek (dawka ta sama) spadło libido i wydolność na treningach. Teraz powróciłem do poprzedniego laba i wyraźnie czuć różnicę (tylko znowu miewam testo-flu). Poza tym gumki biosiry się okropnie kruszą - za każdym razem do igły wchodzą resztki [...]

Nie polecam Enana z Biosiry - niby 300mg na 1ml, a po przejściu z 300mg e4d cypio innej firmy na ten wynalazek (dawka ta sama) spadło libido i wydolność na treningach. Teraz powróciłem do poprzedniego laba i wyraźnie czuć różnicę (tylko znowu miewam testo-flu). Poza tym gumki biosiry się okropnie kruszą - za każdym razem do igły wchodzą resztki [...]

Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Początkowo jakoś mi nie szło ale po 2 serii jakoś złapałem odpowiedni rytm i z trudem ale zrobiłem pełne 4 serie. Nawet w krótszym niż poprzednio czasie 19,10. Wtorek Rowerek 27 minut, tętno [...]

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]